Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияФорум: Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения
Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияФорум: Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияФорум: Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения
Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

27.11.2017 0 Автор Форум

Здоровый и вкусный завтрак

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.
Диетический завтрак должен содержать:

Калорий: от 300 до 400
Жиры: от 10 до 15 г
Углеводы: от 30 до 55 г
Волокна: не менее 6 г
Сахар: не более 36 г
Белки: от 13 до 20 г

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевена предложила следующие варианты:
Овсянка с орехами

1/4 стакана овсянки
10 измельченных миндальных орехов
1 столовая ложка кленового сиропа или меда
1/4 банана

Калорийность: 366 ккалЖиры: 14 гУглеводы: 51 гКлетчатка:7 гСахаров: 18 гБелки: 11 г
Яйца и тосты

яичница-болтунья из 2 яиц
2 стакана мангольда или шпината
1 столовая ложка нарезанного лука
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 тост из цельнозернового хлеба
1/2 стакана черники или малины

Калории: 362 ккалЖиры: 19 гУглеводы: 33 гКлетчатка: 6 гСахар: 10 гБелки: 20 г

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Девять легких способов урезать рацион на 100 калорий, не заметив этого

Банановый тост

1 ломтик цельнозернового хлеба
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 банан
Щепотка корицы

Калорийность: 395 ккалЖиры: 16 гУглеводы: 52 гКлетчатка: 9 гБелки: 13 г
Протеиновый смузи

1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки замороженного манго
1 столовая ложка льняных семян
2 чашки несладкого миндального молока 
3 кубика льда

Калории: 330 ккалЖиры: 10 гУглеводы: 35 гКлетчатка: 7 гБелки: 37 г
Напомним, ранее сайт «Сегодня» делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу. 

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияФорум: Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения
Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияЭксперты назвали четыре лучших завтрака для похуденияФорум: Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения